ترتبط هشاشة العظام بصورة كبيرة بنقص الكالسيوم فى الجسم، لذا يركز الشخص على كميات الكالسيوم التى تدخل جسمه دون أن يكون على علم أنه قد يصاب بهشاشة العظام نتيجة عادات أخرى.
1- قضاء الكثير من الوقت على الأريكة
يحدث مرض هشاشة العظام وفقا لتقرير موقع “optmtherapy” عندما تفقد كتلة ونوعية العظام، فإذا كنت تعيش نمط حياة مستقر، قد تزيد فرصتك فى الإصابة بهشاشة العظام عن غير قصد لأن العظم إذا لم يتحرك يفقد مرونته، لذا يجب عليك ممارسة رياضية تناسب شكل وطبيعة جسمك مثل المشى أو السباحة.
2- تناول الكثير من اللحوم الحمراء
قد يكون نظامك الغذائى الذى يركز على البروتين أمرًا سيئًا بالنسبة إلى عظامك، فقد تحفز الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الكلى على إفراز المزيد من الكالسيوم، وبما أن الكالسيوم هو أحد اللبنات الأساسية للعظام، فإن فقدان الكالسيوم يمكن أن يسهم فى انخفاض كثافة المعادن فى العظام، ما قد يؤدى إلى هشاشة العظام، لذا يجب عليك تناول اللحوم باعتدال.
3- تناول الوجبات الخفيفة المالحة
تناول الملح المرتفع يزيد من ارتفاع ضغط الدم، الذى يحفز الكلى على إفراغ الصوديوم، فى ذلك الوقت تتم إزالة الكالسيوم أيضًا من مجرى الدم.
تناول الوجبات الخفيفة المالحة
4- تجنب التعرض لأشعة الشمس
على الرغم من أن الوقاية من الشمس أمر ضرورى للحد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، إلا أن فيتامين (د) الموجود فى الشمس لا يزال ضروريًا للمساعدة فى امتصاص الكالسيوم من الجسم، ووفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام الأمريكية يحتاج البالغون الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا إلى 400-800 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، ويحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 إلى 800-1000 وحدة دولية يوميًا.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.